Ano ang Journaling? 65 Mga Ideya sa Journal, Mga Tip at Pakinabang

ano ang journal sa pic

Ang mga halimbawa ng Journaling ay saanman ngunit kung ano ang eksaktongayJournaling?


Ano ang Journaling?

Ang Journaling ay isang nakasulat na tala ng aming mga saloobin at damdamin. Mayroong talagang walang anumang mga patakaran bagaman ang karamihan sa pag-journal ay isang pang-araw-araw na ehersisyo. Ang Journaling ay isang paraan upang subaybayan ang pang-araw-araw na buhay. Alamin kung ano ang gumagawa sa amin ng tik at masaya o mapataob.

Ang paglikha ng isang makabuluhang koneksyon sa ating sarili ay kasinghalaga ng paglikha ng mga makahulugang koneksyon sa pamilya o mga kaibigan.


Mga pakinabang ng journal

University of Texas sa Austin psychologist at mananaliksik na si James Pennebaker Ipinapahayag na ang regular na pag-journal ay nagpapalakas sa mga immune cells. At kung nakikipagpunyagi ka sa stress, depression, o pagkabalisa, ang pag-iingat ng isang journal ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon at mapabuti ang iyong kalusugan at memorya sa pag-iisip.

Kabilang sa mga pakinabang ng journal

  • Pamamahala ng pagkabalisa
  • Pagbawas ng stress
  • Pagkaya sa depression
  • Tinutulungan ka ng Journaling na unahin ang iyong mga problema at takot
  • Ang pagsubaybay sa iyong mga problema araw-araw ay nakakatulong upang makita kung ano ang mga nag-uudyok at kung paano magkaroon ng kamalayan at malutas ang mga ito nang mas epektibo
  • Tumutulong ang Journaling upang makilala ang mga negatibong saloobin at pag-uugali
  • Linawin ang iyong mga saloobin at damdamin at kilalanin ang iyong sarili nang mas mahusay.
  • Pinapayagan kami ng Journaling na makita ang aming mga problema nang may higit na kalinawan at isang bagong pananaw sa mga bagay na nangyayari araw-araw sa aming buhay.

Kahalagahan ng pag-iingat ng isang journal

Pinapayagan ka ng Journaling nasubaybayan ang mga pattern, pagpapabuti at pagbabago sa paglipas ng panahon. Sa pagbabalik tanaw sa nakaraang mga entry ay makikita mo ang mga problema na nagawa mopagtagumpayan.

Ang pagpapaalala sa lakas na mayroon ka sa iba pang mga sitwasyon ay tumutulong sa amin upang ilipatpasulongmas may kumpiyansa.



mga ideya sa journal na pic


Paano magsisimulang mag-journal

Nagsisimula kaming mag-journal sa parehong paraan na gumawa kami ng anumang bagay,sa paggawa! Gusto kong magkaroon ng inspirasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan bilang isang panimulang punto. Karaniwan akong nai-save ang ilang mga ideya sa aking telepono o bumisita sa Pinterest o Instagram para sa mga visual. Kung nasisiyahan ka sa mga doodle o guhit pagkatapos ay madaling gamitin ang ilan sa mga supply. Ang ilan talaga simpleng mga template ng journal upang mag-download nang libre.

Bakit tayo nagsusulat? Upang lagyan ng label ang aming emosyon at kongkretong tingnan ang mga itoupang makuha ang mga ito mula sa aming mga ulo. Maraming paraan upang magawa iyon, ngunit kailangan ng isang journal at panulat o lapis! tingnan ang mga pinakamahusay na nagbebenta sa Amazon.


+ Mga Regalo ng Mga Hati ng Pahina, Banda, Malaki, 180 Mga Pahina, 8.4 x 5.7 sa

- Antique Handmade Leather Bound Daily Notepad Para sa Mga Lalaki at Babae na walang linya na Papel 7 x 5 Inci,

Journal Planner Pens Fine Tip Drawing Pens Porous Fineliner Pen para sa Bullet Journaling Writing Tandaan na Pagkuha ng Kalendaryo Agenda Colouring Art Opisina Mga Kagamitan (18 Kulay)

Paano sumulat ng isang journal

Ang iyong journal ay magiging pinaka-epektibo kung gagawin mo ito araw-araw sa loob ng 20 minuto. Magsimula lamang, gumamit ng isa sa aming mga senyas at magsimula lamang! Ang aking paboritong paraan ay sa pamamagitan ng paggawa ng apagtapon ng utak, nangangahulugan ito na isusulat ko ang lahat na iniisip ko sa sandaling iyon.

Nasisiyahan din ako sa pagkakaroon ng aking journal sa aking nighttand. Sa ganitong paraan kung hindi ako makatulog, isusulat ko ang aking mga saloobin at kadalasang ginagawang mas madali itong makatulog.


Ang pinakamahalagang panuntunan sa lahat ay walang mga patakaran.

'Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na maitaguyod ang kaayusan kapag nararamdaman ng iyong mundo na ito ay nasa gulo. Tinutulungan ka nitong makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglantad ng iyong pinakamalalim na kinakatakutan, saloobin, at damdamin. Tingnan ang oras ng iyong pagsusulat bilang isang personal na oras ng pagpapahinga, isang oras na nag-de-stress ka at bumagsak. Sumulat sa isang lugar na nakakarelaks at nakakapagpahinga - marahil ay may isang tasa ng tsaa. Inaasahan ang oras ng iyong pag-journal, at alamin na gumagawa ka ng isang mabuting bagay para sa iyong isip at katawan. '
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Mga tip sa pag-scroll

Subukan ang mga tip na ito upang matulungan kang makapagsimula sa pag-journal

Hikayatin ang iyong sarili na magsulat sa iyong journal nang regular, magtabi ng ilang minuto araw-araw. Subukan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, maagang sa umaga o bago matulog ay maaaring pinakamahusay na gumana.Gawing simple.Panatilihing madaling gamitin ang iyong journal at panulat sa lahat ng oras upang kung nais mong itala ang iyong mga saloobin, magagawa mo. Maaari mo ring gawin ito sa digital, anuman ang gumagana para sa iyo!

Ito ay pagmamay-ari mo at nag-iisa ka kaya isulat ang anumang nais mo. Hayaang malayang dumaloy ang mga salita nang hindi nag-aalala tungkol sa mga pagkakamali o istraktura. Ang pagdaragdag ng mga doodle, watercolor o guhit ay isang nakakatuwang paraan upang idagdag ang iyong pagkatao sa iyong journal!

journal tips pic

Mga ideya sa pag-journal

Mayroon kaming isang listahan ng ilang mga senyas sa pag-journal na maaaring tumunog sa iyo na maaaring isang solong pahina sa iyong journal o isang serye sa loob ng mga pahina.

Maaari kang magsimula sa prompt na 'Ano ang iniisip ko?'

  • Ang iyong mga pagganyak.
  • Ang iyong pakikibaka.
  • Kalungkutan na nais mong iproseso.
  • Mga bagay na pinagsisisihan mo.
  • Ang iyong mga hangarin para sa isang mas mahusay na buhay.
  • Mga bagay na nagawa mo.
  • Listahan ng kung ano ang iyong nagpapasalamat.
  • Espirituwal na mga katanungan at pasasalamat.
  • Ang iyong mga hinahangad.
  • Ang iyong mga pangarap.
  • Pag-unra ng mga problemang may kaugnayan.
  • Adventures nakaraan at hinaharap.
  • Ang pinagmamalaki mo.
  • Mga listahan ng bucket.
  • Mga layunin sa relasyon.
  • Mga layunin ng pamilya.
  • Mga Quote- Magdagdag ng mga nakasisiglang quote, pag-ibig na quote, o mga motivational quote. Gumagawa ang mga ito ng mahusay na mga karagdagan sa bawat pahina ng ideya sa journal.
  • Ano ang gusto mong hitsura ng iyong buhay sa loob ng 5 taon?
  • Ano ang takot mo?
  • Pag-usisa sa isang espesyal na memorya.
  • Magplano ng mga random na gawa ng kabaitan.
  • Sumulat ng mga katanungan na mayroon ka tungkol sa buhay.
  • Pinakamahalagang aral na natutunan sa iyong buhay sa ngayon.
  • Sumulat ng isang liham sa isang estranghero, kung minsan mas madaling sabihin ang iyong mga saloobin sa isang haka-haka na estranghero. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang ilagay ang iyong mga salita sa isang pag-uusap.
  • Sumulat ng isang liham sa iyong dating sarili.
  • Sumulat ng isang liham sa iyong hinaharap na sarili.
  • Sumulat ng isang liham upang patawarin (nagpapadala ka man o hindi, isang ehersisyo para sa iyo na ipaliwanag kung bakit pinapatawad mo ang isang tao o humihingi ng kapatawaran.)
  • Sumulat ng isang liham sa iyong mga anak upang mabasa sa hinaharap.
  • Mga paboritong destinasyon sa paglalakbay upang bisitahin.
  • Ano ang iyong mga pangmatagalang layunin para sa iyong buhay?
  • Mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong relasyon.s
  • Mga bagay na kailangan ng pagpapabuti sa iyong mga relasyon.
  • Pinakamahusay na mga alaala sa pagkabata.
  • Mga paboritong pagkain na ginhawa.
  • Ang iyong perpektong araw.
  • Ano ang nagpapasaya sa iyo?
  • Anong mga libangan ang nais mong malaman?
  • Ano ang iyong pinakamahusay na mga ugali?
  • Anumang nais mong ipagtapat?
  • Ang iyong paboritong pamilya o tradisyon ng holiday.
  • Ano ang pinakamasayang oras sa iyong buhay?
  • Kung ikaw ay maaaring maging kahit sinong sikat o nasa tuktok ng kanilang larangan, sino ang gusto mong maging?
  • Ano ang gagawin mo o lilikhakungpera ay walang object?

Mga halimbawa ng journal

mga benepisyo sa journal sa pic

mga halimbawa ng journal sa pic

Mga Uri ng Journals

Mayroong maraming mga uri ng journal, bawat isa ay maaaring maging isang hiwalay na libro o isang seksyon sa loob ng mas malaking journal. Gawin ang uri ng journal na pinakamahalaga sa iyo. Isang bagay na nais mosumisid sa mas maraming detalye. Ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka.

Food journal

Ang uri ng journal na ito ay perpekto para sa pag-iingat ng isang tala ng mga pagkain na iyong kinakain o ng mga recipe na nais mong subukan. Ito ay maaaring para sa pagbaba ng timbang o upang malaman ang isang tukoy na allergy. Kaya't madalas na kumakain tayo ng walang pag-iisip at sa pamamagitan ng pagsulat, ay tumutulong sa atin na makita kung saan tayo maaaring gumawa ng mga pagpapabuti.

Ito ay isang mahusay na paraan upang makita ng mga atleta kung saan sila nagkulang sa nutrisyon at kung saan kailangan nilang gumawa ng mga pagbabago.

Pagsusulat ng journal

Ang uri ng journal na ito ay mahusay para sa naghahangad na manunulat. Maaari kang magdagdag ng isang magaspang na draft ng mga ideya para sa mga libro o artikulo. Ang susi sa pagiging isang mahusay na manunulat ay upang magsanay araw-araw, kaya magdagdag ng ilang mga senyas sa pagsulat upang makatulong sa ehersisyo na iyon. Mahusay din ito para sa mga songwriter na panatilihin ang isang tala ng mga lyrics o melodies habang pop sa kanilang mga ulo.

Journal ng ehersisyo

Maaaring maisama sa ganitong uri ng journal ang iyong gawain sa pag-eehersisyo at kung ano ang nais mong idagdag upang madagdagan ang iyong mga resulta. Ang mga sukat, nutrisyon at mga recipe ay maaaring idagdag upang magbigay ng isang maayos na journal ng wellness.

Journal ng Pagbubuntis

Maraming kababaihan ang nais ng isang tala ng mga detalye ng napaka-espesyal na oras na ito. Anumang bagay mula sa mga emosyonal na aspeto ng pagsulat ng mga tala hanggang sa maliit hanggang sa pisikal na mga detalye ng pagbubuntis. Ang pagre-record ng kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong pinagdadaanan ay makakatulong maging 'ngayon.' Ito ay isang matamis na karagdagan upang idagdag ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong sanggol at upang maitala ang kaguluhan na iyong nararanasan.

Journal ng pasasalamat

Ito ay isang tanyag. Ang isang journal ng pasasalamat ay ginagamit ng mga kilalang tao at pagpapabuti ng sarili ng mga guro saanman. Sikat ito dahil lumilikha ito ng maraming mga benepisyo na pinag-uusapan natin sa itaas. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nagpapasalamat tayo ay nagpapaalala sa atin ng 'mabuti' at pinuputol ang pag-ikot ng anumang mga negatibong kaisipan.

Maaari mong gawin ang journal ng pasasalamat sa gabi at isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa nangyari sa araw na iyon. Ang ganitong uri ng journal ay nakakatulong upang pagyamanin damdamin ng pagpapahalaga & kaligayahan, lalo na kapag regular kang nagsasanay.

journal halimbawa pic

Travel journal

Itago ang isang nakasulat at visual na tala ng mga lugar na iyong binisita at mga taong nakilala mo. Magdagdag ng mga resibo o tiket mula sa mga kaganapan upang gawing multimedia ang iyong libro. Ang pagkakaiba ng paggamit ng ganitong uri ng record kumpara sa mga larawan lamang, ay nagdaragdag ito ng isang mas mayamang karanasan.

Ang mga detalye na madalas na nakakalimutan ay babalik kapag isinama bilang bahagi ng iyong journal. Ang pagtingin sa aking journal na may mga mapa ng metro at tiket mula sa mga restawran na nabisita ko ay nagdaragdag ng higit pa sa memorya.

Journal ng panalangin

Maraming tao ang nasisiyahan sa pagdarasal at banal na kasulatan. Ito ay isang paraan upang mailagay ang iyong mga saloobin at katanungan sa papel upang masasalamin. Marami rin ang nagdagdag ng mga sipi at bagay na nagpapasalamat sila sa kanilang journal.

Time Capsule

Ang sandaling iyon sa oras ...
Lumikha ng isang oras na kapsula ng mga mahahalagang sandali ng isang tinukoy na tagal ng panahon. Maaari itong maging mahusay para sa anumang mga milestones sa buhay, tulad ng mga unang taon ng iyong anak bago mag-aaral.

Ang iyong mga alaala sa taon ng pagtatapos o pagreretiro ay magiging mahusay na mga kapsula sa oras. Nais kong magawa ko ito nang higit pa para sa aking sariling mga milyahe, hindi mo namamalayan kung gaano kabilis lumipas ang oras!

Ano ang Bullet Journal?

O Bujo para sa maikling salita. Ginagamit ang mga bala at maikling pangungusap na mga pangungusap na ipinares sa mga simbolo na visual na ikinategorya ang iyong mga entry sa: Mga Gawain, Kaganapan, o Tala. Ang isang journal ng bala ay mas madalas na listahan. Mga listahan ng mga bagay na dapat gawin at ang pag-aayos ng iyong buhay.

Tumutulong ang mga simbolo upang ayusin at maraming tao ang gumagamit ng mga makukulay na marker upang makulay ang iba't ibang mga aktibidad. Ang mga koleksyon ay mga listahan, paalala, tala, doodle at iskedyul na ginamit upang ayusin ang iyong bull journal.

bala journal pic

Sumasalamin halimbawa ng journal

Ang isang mapanimdim na journal ay isang personal na journal kung saan sumasalamin ka sa mga sandali ng iyong buhay na mayroonoay may epekto sa iyo. Pinapayagan kang magsulat tungkol sa kung ano ang natutunan mula sa mga karanasan.

Ilarawan at Suriin

  1. Ano ang totoong nangyari sa sitwasyon?
  2. Ano ang pakiramdam mo tungkol sa karanasan?
  3. Ano ang aking pagtatasa o interpretasyon ng karanasan?
  4. Ano ang matututuhan ko sa sandaling ito?
  5. Anong mga pagpapabuti ang maaari kong gawin?

Reflective journal download

Nasa ibaba ang isang larawan ng pahina ng Reflective Journal na matatanggap mo mula sa link sa itaas. Ang 8.5 ″ x 11 ″ na pahina ng tanawin ay ipinapakita ng dalawang araw, upang maaari mong mai-print ang marami hangga't gusto mo. Mayroong pitong sumasalamin na mga senyas sa journal at isang puwang para sa isang makabuluhang quote.


mapanimdim journal libreng pag-download

Sinasalamin ng journal na sumasalamin

  • Kamusta ang araw mo?
  • Ano ang mga hamon ngayon?
  • Ano ang pakiramdam ko tungkol sa mga hamon na iyon?
  • Ano ang ilang mga posibleng solusyon?
  • Anong maliit na hakbang ang maaaring gawin kaagad upang magawa ang tunguhin na iyon?
  • Ano ang pinakamahusay na bagay na nangyari ngayon?
  • Para saan ako nagpapasalamat?

Journaling para sa tagumpay sa negosyo

Alam namin na ang pag-iisip at pagninilay ay ginagamit ng isang regular na batayan sa kapalaran 500 mga kumpanya saanman. Ang kasanayan ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga kadahilanan na ang pagsunod ng isang journal ay kapaki-pakinabang.

Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin naroroon ka at sa sandali.

Gamitin ang iyong journal para sa isang lugar upang ilista ang iyong mga layunin at pangarap. Magdagdag ng mga larawan upang gawin ang iyong journal abuhay na board ng paninginiyon ay patuloy na nagbabago. Kapag tinukoy mo ang iyong mga hangarin maglaan ng oras upang isulat ang iba't ibang mga posibleng hakbang sa makamit ang mga layunin .

Ang ilang mga ideya para sa tagumpay sa negosyo ay hinihimok

- Listahan ng mga pampasiglang libro o bios na nais mong basahin.

-Ano ang pumigil sa iyo sa nakaraan?

-Sulat tungkol sa mga taong hinahangaan mo at kanilang mga katangian.

-Ano ang iyong mga kalakasan at paano ito magagamit upang magtagumpay?

-Ano ang gagawin mo upang makamit ang iyong mga layunin?

-Ano ang gusto mong hitsura ng iyong buhay sa 3 taon, 5 taon 10 taon?

-Konsulta na nais mong dumalo.

-Mga taong nais mong makilala upang mapalawak ang iyong sphere ng impluwensya.

-Mga hamon na kinakaharap mo.

-Sino ang gusto mong mahalin bilang isang tagapagturo?

Ang mga tip sa Journal, ideya at halimbawa na ito ay magagamit upang matulungan ka sa iyopaglalakbay sa journal!

Napakarami ng mga journal na ito kapag tapos nang regular, ay magiging mga mahal na alaala. Kinuha ko lang ang isa sa aking mga lumang journal mula sa isang mahalagang oras ng aking buhay at hindi makapaniwala kung paano ito malinaw na binawi ako.

Ang mga journal ay maaaring maging simple o napaka masalimuot alinman sa magiging paraanpinahahalagahan ng iyong hinaharap na sarili.

Mindcious Journal

Ang pagiging maingat ay simpleng nakatuon sa sandali at nasa kasalukuyan. Tinutulungan ka ng ehersisyo na ito na manahimik at makapagtuon ng pansin.

Ang mga pakinabang ng isang journal ng pag-iisip ay marami, tulad ng pagtuon sa kung ano ang mahalaga. Ang mga bagay ay naging mas totoo kapag nakasulat at talagang pinag-iisipan ang pagsagot sa mga katanungan.

Ang aming simpleng journal ay nagsasama ng isang puwang upang isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa…

Isang random na gawa ng kabaitan

Ang simpleng bagay na ito ay maaaring gumawa ng isang kamangha-manghang pagkakaiba sa iyong araw at sa araw ng ibang tao. Napakasarap sa pakiramdam na may kaugaliang bumuo sa sarili nito.

Paano ang tungkol sa pagbibigay sa isang estranghero ng isang papuri? O pagbabayad para sa kape ng isang tao sa likuran mo. Magdala ng cookies sa isang kaibigan o kapitbahay, ito ay walang hanggan. Magpasya kung ano ang nais mong gawin o kung ano ang iyong mahusay, pagkatapos ay ipangiti ang isang tao!

Ano ang pasasalamatan mo?

Sa sandaling tumigil kami at maiisip kung ano ang nagpapasalamat kami, nagsisimula kaming ilagay ang ilang mga bagay sa aming buhay sa pananaw. Ang aking unang likas na ugali ay palaging mag-isip ng kung ano ang nawawala, kaya nakakatulong sa pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ako, makakatulong upangbawasan ang lakasng mga bagay na hindi pa nakakamit.

Ang pagsulat kung gaano kalayo ang aming narating o kung gaano tayo nagpapasalamat sa ating mga kaibigan at pamilya ay nagpapaalala sa atin ng ating mga pagpapala.

Ano ang nais mong pagbutihin?

Ito ay isang magandang bagay na regular na naiisip tungkol sa gayon maaari itong maging totoo. May perpektong isulat din ang landas na iyong tatahakin upang makamit ang nais mong pagbutihin.

Pagkain? Nagbabasa? Pagsusulat? Nagluluto? Ang lahat ng impormasyon na kailangan mo ay nasa aming mga kamay. Mga klase sa online, kurso at video. Samantalahin ang lahat ng ito nang libre

impormasyon!

Ano ang nais mong malaman tungkol sa?

Ito ay dapat na isang bagong bagay. Isang bagong wika o pag-aaral tungkol sa mga alak o paglikha ng mga pastry na pamatay.

Hayaan ang iyong pag-usisa na gabayan ka upang galugarin ang mga bagay sa iyong buhay na palaging nais mong gawin.

Ang pag-aaral at pag-unlad ay ginagawang mas kawili-wili ang bawat isa sa atin,huwag tumigil sa pag-aaral!

Isang sandali ng Pangangalaga sa Sarili

Lahat tayo ay kailangang maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang tungkol sa ating sariling kabutihan. Ano ang magagawa mo na magiging isang espesyal na sandali, para lamang sa iyo?

Siguro nagmumuni-muni o nagmamasahe? Masiyahan sa kaunting oras sa pagbabasa gamit ang isang tasa ng tsaa. Hindi ito pagiging mapagpasaw ngunit kinakailangan para sa aming sariling kalusugan at kagalingan.

Suriin ang mga journal na ito ng pag-iisip

Zen bilang F * ck: Isang Journal para sa Pagsasabuhay ng Maingat na Sining ng Hindi Pagbibigay ng Sh * t

Magandang Araw Magsimula Sa Pagpapasalamat: Isang Gabay sa 52 Linggong Upang malinang ang Isang Saloobin Ng Pasasalamat: Gratry Journal

Ang One-Minute Grosity Journal