Ginawang Simple ang Pagkamalay sa isip + 20 Mga Quote ng Pag-iisip

pag-iisip para sa personal na tagumpay

Maraming mga artikulo tungkol sa pag-iisip,


ngunit maraming mga tao ang hindi eksaktong sigurado kung ano ang ibig sabihin nito.

Ang pagiging sa sandali

Ano ang ilang mga halimbawa ng pag-iisip?


Bihira tayo sa sandaling ito, na kung saan ay itinuturo sa atin ng pag-iisip na magsanay.

Patuloy kaming nag-iisip ng mga bagay sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Ito ang dahilan kung bakit kailangan nating maghanap ng mga paraan upang maging sa sandaling ito.

Sa pamamagitan ng pagiging sa sandaling nakatuon kami sa mga bagay na karaniwang hindi pinapansin. Maaaring mangahulugan ito ng pagtuon sa paghinga, pakiramdam ng mga sensasyon ng iyong katawan kasama ang pinakamaliit na bagay.



Kapag naglalakad ka,Talagatingnan ang paligid mo. Itigil at amoy ang mga bulaklak, literal! Subukang mag-focus sa mga detalye upang ikaw ay nasa 'dito at ngayon.'


Pagmumuni-muni ng Pag-iisip

Walang tama o maling paraan upang magsanay ng maingat na pagninilay, ngunit ang pagiging pare-pareho ay tila ang susi. Personal kong nagustuhan ang mga gabay na pagbubulay-bulay.

Maaari kang manuod ng isang video o makinig sa isang podcast at sasabihin nito sa iyo nang eksakto kung ano ang dapat gawin at sumunod ka lang. Ginagawa nitong mas madali upang masanay sa isang gawain upang mas madaling lumipat sa iba pang mga uri ng pagbubulay-bulay sa paglaon.


Maraming uri ng pagmumuni-muni tulad ng gabay, paglalakad, transendental at marami pang iba

Ang mga apps ng pag-iisip ay magagamit tulad ng Headspace, Kalmado, Insight Timer, Magkakaroon at marami pang iba.

Simpleng pagmuni-muni ng Body

1. Humanap ng komportableng lugar kung saan uupuan o mahiga

2. Maaari mong panatilihing bukas ang iyong mga mata (maaari kang tumuon sa isang solong punto tulad ng isang naiilawan na kandila) o sarado


3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang bilang ng 4, hawakan para sa isang bilang ng 2 at huminga nang palabas para sa isang bilang ng 6 sa pamamagitan ng iyong bibig

4. Ulitin nang 6 beses

5. Ipagpatuloy ang regular na paghinga

6. Ituon ang iyong mga kalamnan na nagsisimula sa iyong mga daliri sa paa at umakyat sa iyong katawan. Larawan ang bawat lugar at pakiramdam na mabigat ito at lumubog sa silya o kama

7. Magpatuloy sa pamamagitan ng katawan hanggang sa iyong ulo, napansin ang anumang lugar na na-stress

8. Iunat ang iyong mga braso at binti kapag natapos, huminga ng malalim at bumangon

9. Iyon lang!

Youtube ay may maraming mga gabay na video ng pagmumuni-muni upang suriin at makita kung alin ang mahusay na akma. Sinira ni Tara ay isang tanyag na guro ng pagmumuni-muni at may mga podcast kasama ang maraming impormasyon na natutunan mo mula sa kanyang website, kaya suriin ito!

Mga Pakinabang ng Pag-iisip

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng pag-iisip na talagang kamangha-mangha. Ayon sa a Pag-aaral sa Harvard, Ang pag-iisip ay maaaring magbago ng iyong utak at mapabuti ang iyong kalusugan.

Isinasaad sa pag-aaral na 80% ng mga pagbisita sa doktor ay mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa stress. Ang pagmumuni-muni at yoga ay parehong ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng stress. Sampu hanggang labing limang minuto bawat araw ay kinakailangan upang makita ang mga resulta.

Ang mga malalaking negosyo ay tinanggap ang pag-iisip para sa kanilang mga empleyado upang mapabuti ang pagkamalikhain, pagtuon at kagalingan. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita ring mabisa bilang isang antidepressant at upang mabawasan ang matagal na sakit.

Dahil maraming mga pisikal na benepisyo na dapat gawin ng bawat isa itong pang-araw-araw na gawain. I-click ang link para sa isang nagbibigay-kaalaman infographic.

O maaari mo itong suriin

journal ng pag-iisip

20 Mga Quote ng Pag-iisip

'Ang mga damdamin ay nagmumula at umalis na parang ulap sa isang mahangin na langit. Ang may malay na paghinga ang aking angkla. '
- Si Nhat Hanh

'Gawin ang bawat kilos sa iyong buhay na para bang ito ang pinakahuling gawain ng iyong buhay.'
- Marcus Aurelius

'Sa huli, tatlong bagay lamang ang mahalaga: Kung gaano kahusay ang pamumuhay, Kung gaano tayo kamahal
Ang galing nating natutunan na bitawan ”- Jack Kornfield

'Be happy in the moment, tama na. Ang bawat sandali lamang ang kailangan natin, hindi na higit pa. ”
- Nanay Teresa

'Ang isip ay isang nababaluktot na salamin, ayusin ito, upang makita ang isang mas mahusay na mundo.'
- Amit Ray

'Kakaunti sa atin ang nabubuhay sa kasalukuyan. Inaasahan namin magpakailanman kung ano ang darating o naaalala kung ano ang nawala. '
- Louis L'Amour

'Ang kapayapaan ng isip ay darating sa sandaling makarating ka sa kapayapaan sa mga nilalaman ng iyong isipan.'
- Rasheed Ogunlaru

'Sa pag-iisip, palaging nauuna ang pagtanggap, ang pagbabago ay darating pagkatapos.'
- Shamash Alidina

'Maglakad lakad sa labas - mas malaki ang ihahatid sa iyo kaysa paglalakad sa iyong isipan.'
- Rasheed Ogunlaru

'Sa kasamaang palad, walang maaaring maprotektahan ka mula sa mga saloobin sa iyong sariling ulo.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Ang buong isipan ay lumilikha ng kaguluhan.'
- David W. Jones

'Ginagamit ko ang aking panloob na karanasan sa halip na makasama ang totoong nangyayari.'
- Sinira ni Tara

'Maging tahimik na tagapagbantay ng iyong saloobin at pag-uugali. Nasa ilalim ka ng nag-iisip. Ikaw ang katahimikan sa ilalim ng ingay ng kaisipan. Ikaw ang pagmamahal at kagalakan sa ilalim ng sakit. '
- Eckhart Tolle

'Kung ano ang iniisip ng isang tao sa kanyang sarili, na ito ang tumutukoy, o sa halip ay nagpapahiwatig, ng kanyang kapalaran.'
- Henry David Thoreau

“Bagaman tayo ay mga taong emosyonal, hindi tayo ang ating emosyon. Tandaan ito sa susunod na nahihirapan ka. '
- Kaiden Blake

'Sa iyong pagmamadali lumakad ka ng napakabilis. At sa paggawa nito madalas mong iniiwan ang iyong kaluluwa. '
- Anonymous

'Nakaraan, pakakawalan kita; sa hinaharap, makikita kita bukas; kasalukuyan, mahal kita, mabuhay sa iyo, gamitin ka at hindi kita binitiwan. ”
- Debasish Mridha

'Ang pagiging perpekto ng tauhan ay ito: mabuhay sa bawat araw na para bang ito ang iyong huling, walang siklab ng galit, walang kawalang-interes, walang pagpapanggap.'
- Marcus Aurelius

'Kapag naabot mo ang isang kalmado at tahimik na estado ng pagninilay, doon mo maririnig ang tunog ng katahimikan.'
- Stephen Richards

'Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng karunungan; kawalan ng pagmumuni-muni ay nag-iiwan ng kamangmangan. Alamin mong mabuti kung ano ang hahantong sa iyo pasulong at kung ano ang pumipigil sa iyo, at piliin ang landas na humahantong sa karunungan. '

-Buddha

“Kung tahimik ka lang, maririnig mo ang agos ng sansinukob. Mararamdaman mo ang ritmo nito. Pumunta sa daloy na ito. Nasa hinaharap ang kaligayahan. Ang pagmumuni-muni ay susi. '

-Buddha

Ano ang Journaling? 65 Mga Ideya sa Journal, Mga Tip at Pakinabang